Consejos de fisioterapia para oficinistas
El trabajar sentados muchas horas frente al ordenador suele ser uno de los trabajos que más problemas de espalda y cuello provocan. ¿Eres estudiante u oficinista por ejemplo? ¿Pasas muchas horas trabajando o estudiando sentado? Te damos unos cuantos consejos para evitar problemas.
Consejos de fisioterapia para oficinistas y estudiantes
1.Mantén la cabeza recta y con la misma altura que la del monitor.
2.Mantén el monitor alejado de tu cabeza entre 45-55 cm.
3.Evita tener que girar la cabeza para ver el monitor. Tenlo frente a ti en todo momento.
4.Busca una silla que respete las curvaturas naturales de tu espalda. Te recomendamos que no cambies de silla. Apoya la espalda en el respaldo de la silla; puedes ayudarte de un cojín.
5.Ten siempre los hombros muy relajados. Recuerda no tenerlos muy cerca de las orejas.
6.Los brazos deben estar pegados a nuestro cuerpo. Los codos podemos dejarlos en el reposabrazos de la silla. Si no tiene reposabrazos, déjalos pegados al cuerpo
7.El antebrazo tiene que estar apoyado sobre la mesa para que de este modo nuestro brazo esté descansado.
8.Las muñecas tienen que estar relajadas y alineadas con el antebrazo cuando tecleamos el ordenador.
9.La cadera debe tener una angulación de entre 90 y 100º con los muslos paralelos al suelo.
10.Las rodillas deben estar en un ángulo de 90º más o menos. Recuerda no dejar las piernas en el aire.
11.Los pies deben estar en contacto con el suelo.
12.Levántate cada 45 minutos aproximadamente para estirar las piernas. da un pequeño paseo y bebe algo de agua.
13.si quieres mantener en buen estado los músculos motores de los ojos, mira fijamente a un punto lejano por la ventana durante unos segundos.
Nuestro último consejo: Si notas más molestias de lo normal, lo mejor es que acudas a un fisioterapeuta reconocido en su sector. Te recomendamos fisioterapeutas valdepeñas.
